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Bienestar Emocional

Cuando nuestra transformación se estanca

  • Posted on:  Jueves, 20 Abril 2017 15:10
  • Escrito por  Juan Carlos Simó

Es común que se alcance un punto donde no se avance en los cambios físicos aun cuando seguimos estrictamente una dieta y una rutina de ejercicios, sin embargo esto puede ser manejado y continuar percibiendo cambios

Santo Domingo.- Cuando una persona adquiere el habito de realizar una rutina de ejercicio y cuida de su alimentación logra realizar cambios en su salud y físicos, sin embargo, hay un punto donde el proceso de avance se detiene y la transformación se estanca.

¿Por qué nos estancamos?

La causa principal es que el cuerpo se va autorregulando y se adapta tanto al nivel de estrés al que lo sometemos con el ejercicio, como a sobrevivir y mantenerse con la cantidad de calorías que se ingieran, aún sean pocas.

El cuerpo avanza de manera ágil cuando se expone a algo nuevo, cuando ya se adapta no avanza mucho más, es por esto que lo recomendable es mantener intervalos u olas donde podemos por ejemplo, pasar unos 4 días consumiendo pocas calorías y otros tres reintroduciendo  alimentos regulares, cuidando siempre las porciones y sin que se trate todo el tiempo de comida chatarra. A esta se puede recurrir un día a la semana.

Otra de las razones  es que se obvian factores importantes como son la calidad del sueño, la recuperación y el manejo del estrés. Estos al no ser cuantificables dificultan a las personas su monitoreo o revisión, sin embargo son determinantes en los procesos de transformación.

¿Qué estoy haciendo mal en el gimnasio?

Muchas personas piensan que mientras más ejercicio realizan mayores resultados obtienen y no es así. El cuerpo necesita el descanso para avanzar, además cuando entrenamos diario el cuerpo se adapta aún más rápido al estrés del ejercicio y hace menos efecto.

Cuando una persona se demanda mucho físicamente y deja de percibir cambios, debe cambiar de modalidad. En el caso de las pesas, una alternativa es entrenar durante par de meses incrementando la fuerza o la cantidad de peso. Luego de cumplir con esta meta pasar entonces a la perdida de porcentaje de grasa, lo cual implica medidas diferentes a la etapa anterior y de esta manera ir alternando las metas, plan de alimentación y rutina de ejercicios.

Otro punto importante es verificar si las metas que estamos buscando son alcanzables porque nadie se va a mantener mejorando indefinidamente, entonces hay que ir modulando y cambiando los objetivos porque no hay forma de que puedas seguir rebajando o ganando más fuerza o masa muscular de manera indefinida.

¿El llamado ¨cheat meal¨ o ¨comida trampa¨ me ayuda a no estancarme?

Esta comida trampa es obligatoria para ayudar a nuestro cuerpo a avanzar. Este día consumimos alimentos que ya no estamos acostumbrados porque ya hemos dejado  y esto provoca un repunte en la producción de hormonas y tiroides.

Cuando comemos esta comida chatarra al día siguiente las personas experimentan una caída súbita de peso, ¿Por qué?, porque esa comida hace que el metabolismo se prepare para mucha ingesta calórica y se acelere rápidamente pero cuando si al día siguiente hace la ingesta baja de calorías entonces se sigue bajando de peso.

Por eso es que explico que se debe comer en oleadas calóricas, pocos días con pocas calorías, cuando sentimos que nos frenamos hacemos una alta ingesta calórica y retomamos de nuevo.

Los ¨cheat meal¨ los hacemos normalmente los domingos, donde compartimos con la familia y no nos limitamos tanto. Este día se pueden hacer todas las comidas como te apetezcan, cuidando las cantidades.

¿A quién debe acudir una persona que está llevando su propio proceso de transformación una vez se ve estancado?

Debe acudir a un médico endocrinólogo que pueda a través de análisis de ciertas hormonas determinar si en realidad el metabolismo está comprometido por un asunto de ingesta calórica, exceso de ejercicio o fatiga adrenal.

Cuando una persona hace ejercicio en exceso y además tiene una vida con altos niveles de estrés, hay una glándula que se llama suprarrenal que es la que maneja los niveles de producción de hormonas que son muy importantes pero cuando son excesivas no le da tiempo a esta glándula reponerse. Si puedes identificar esto a través de lo que se llama el cortisol y el DHDA, entonces tomar un tiempo de descanso sin hacer actividades físicas  va a restablecer estas funciones de manera saludable.

¿Existen suplementos que ayuden a que el cuerpo continúe su transformación en un momento de estancamiento?

No solamente suplementos también alimentos, si por ejemplo tienes una dieta que se enfoca en la reducción de calorías y llegas a un momento que te estancas y no estas comiendo carbohidratos. Retomar su consumo va a provocar que sigas avanzando, la idea es darle al cuerpo cosas que no sean habituales hasta que se acostumbre y luego retornarlo a lo anterior.

En el caso de la suplementación, hay suplementos que ayudan a rebajar están los famosos quemadores de grasa que si son utilizados de forma inteligente pueden ayudar a acelerar los procesos o superar una fase de estancamiento.

De las bebidas que podemos consumir que ayudan a quemar grasa se encuentra el té verde y el café negro, ambas sin azúcar.

Tips para no estancarte:

  • Descansa 8 horas en un lugar oscuro, sin celulares encendidos o red inalámbrica cerca.
  • Crea metas alcanzables que vayas alternando en períodos de tiempo determinados.
  • El ¨Cheat Meal¨ o la ¨Comida trampa¨ se realiza una vez a la semana, este día te das la libertad de comer lo que se te antoje, en porciones que no sean excesivas, esto te ayuda a avanzar en tu proceso de transformación.
  • Cambia la rutina de ejercicios, altérnala cada cierto tiempo, si tu cuerpo se adapta no continuará avanzando.
  • Tomate descanso del gimnasio o los ejercicios, es importante tener días de descanso. Mientras más te esfuerces más se adapta tu cuerpo y menos resultados obtienes.

Juan Carlos Simó

Coach especialista en nutrición y transformación de estilos de vida

Centro Vida y Familia Ana Simó

Imagen tomada de:www.webconsultas.com

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