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Como cuidar nuestro peso en Navidad

  • Posted on:  Viernes, 18 Noviembre 2016 14:48
  • Escrito por  Dra. Carmennela Matos

La navidad es una época muy bonita, que se caracteriza por la realización de diversas fiestas con el fin de compartir con familiares y amigos, que inician desde el 1ero de diciembre y se realizan con un común denominador, ABUNDANTE COMIDA.

Es frecuente que durante las fiestas navideñas comamos un poco más de lo habitual. No pienses que mientras los otros disfrutan de su cerdo asado, pasteles en hoja y demás, solo vas a beber un vaso de agua y comer una lechuguita…no, es recomendable disfrutar de todos los alimentos típicos de la época, pero con moderación porque sería muy triste tirar por la borda todo el esfuerzo que hicimos durante el año para cuidar nuestro peso y lucir una figura espléndida.

Aunque la Navidad no es la fecha más indicada para ponerse a régimen de pérdida de peso, sí es la más idónea para plantearse objetivos realistas, como mantenerse en el peso actual o intentar no aumentar más de 2 a 5 libras, que no les costará perder tras las fiestas. 

Lo primero que debemos tener en cuenta es que en estos días de celebración que ocurren casi siempre durante la noche y donde se comerá en exceso, no debemos dejar de comer durante el día sino realizar nuestras comidas como lo hacemos habitualmente, no saltar el desayuno y debe abundar la ingesta de frutas, vegetales, pescados y grasas saludables.

Planificar no comer nada durante las fiestas no es realista, por eso, ponte la meta de probar un poquito de todo. No repitas platos y si es posible comienza sirviéndote las ensaladas y vegetales, eso inmediatamente te saciará. Esta regla de comer un poquito de todo y no repetir se aplica a las cosas dulces.

Mentalmente ponte un límite, como por ejemplo consumir una pieza solamente, recuerda que no tienes que comer algo sólo porque te lo ofrecen.  También puedes preparar una ensalada de frutas como otro postre para la ocasión, notarás que muchos te pedirán de tu postre, porque aunque no lo digan estarán cuidando de su peso.

Antes de salir de casa realiza una merienda  a base de yogurt, frutas y  ensaladas, al momento de la comida sentirás menos hambre, por lo que reduciremos las cantidades y las calorías ingeridas.

Podemos consumir bebidas alcohólicas sin tener que renunciar a ellas, pero debemos optar por las bebidas que contenga menos calorías como vino, champan o cava y entre copa tomarnos un vaso de agua.

Puedes modificar las recetas para incluir ingredientes más saludables. Por ejemplo, para la ensalada, en lugar de usar crema o aderezos altos en calorías, puedes usar yogurt bajo en grasa, mostaza o aceite de oliva. En el caso de la carne, elige trozos de pavo, cerdo, pescado o pollo sin grasa y en una porción del tamaño de la palma de tu mano. Bebe agua simple o jugos naturales en vez de refrescos, cambia el pan blanco por pan integral, evita las frituras, come despacio y disfruta. Entre más mastiques tus alimentos mejor los digerirás.

No dejes el ejercicio de lado, para diciembre los gimnasios quedan vacíos ya que se juntan todos los eventos, el trabajo, comprar regalos, las reuniones, organizarse para las visitas familiares, de amigos, los niños salen de vacaciones, y entre todo este caos, es fácil olvidarse del ejercicio, pero bien es cierto que esta es la época que debemos ir con más ímpetu y no faltar para tratar de compensar la quema de calorías con la ingesta de las comidas durante las fiestas.  Si ya no puedes ir al gimnasio, o abandonaste los ejercicios, realiza algo de actividad en casa, si tienes una computadora con internet, busca una rutina que puedas poner en práctica en la comodidad de tu hogar o simplemente sal a caminar o trotar por lo menos 45 minutos al día.

Si te esfuerzas por cuidar tu peso durante las fiestas podrás sentirte sana y en equilibrio y disfrutar el resto del año de un peso saludable.  

Debes tener cuidado con los excesos, aunque esto no quiere decir que debes dejar de disfrutar.

Dra. Carmennela Matos

Nutrióloga Clínica

Centro Vida y Familia Ana Simó

Imagen tomada de: martinarium.wordpress.com

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