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Como retomar hábitos saludables luego de las fiestas navideñas

  • Posted on:  Viernes, 12 Enero 2018 14:30
  • Escrito por  Dra. Carmennela Matos

Terminaron los días de las comidas abundantes, las fiestas hasta el amanecer, los brindis por todos lados y dulces a cualquier hora. Es el momento de retomar tus hábitos saludables.

La recuperación después de las fiestas navideñas llevará más o menos tiempo en función de los excesos que se hayan cometido. De este modo, si el consumo de alimentos ha sido moderado tomara menos tiempo, en cambio, si se han cometido muchos excesos durante las Navidades, la recuperación no sólo es más lenta, sino más difícil.

Para sobreponerse después de las fiestas navideñas, lo más recomendable es restablecer los horarios de comida y de sueño, mejorar la actividad física, disminuir el alcohol y suprimir o minimizar el consumo de bebidas azucaradas, reducir la cantidad de comida ingerida, hacerlas más ligeras e incrementar la ingesta de frutas y verduras (incorpora ensaladas a las comidas de mediodía y en las cenas).

No dejes de comer, realiza todas las comidas diarias (de 3 a 5), sin pasar más de 4 horas sin comer, y no saltarse el desayuno, es primordial para calmar el apetito y recuperar la dieta sana sin pasar hambre.Intenta hacer todas las comidas diarias, te ayudará a ser constante en la dieta.

No te olvides del agua, es la mejor aliada para bajar de peso.

Practicar ejercicio tiene muchos efectos saludables que pueden ayudarnos mucho a recuperarnos del exceso de las Navidades. Nada de volvernos locos y realizar 3 horas de actividad física diaria, porque nos sentimos culpables del exceso de peso, ya que de esta manera no vamos a recuperar lo que no hemos hecho durante dichas fiestas.

Todos estos hábitos debemos introducirlos poco a poco y de manera regular, para que se vaya asumiendo como un hábito y lo introduzcamos en nuestro estilo de vida diario.

No hay que realizar dietas milagro, que intentan resolver los excesos en muy poco tiempo. Y dejar de comer con el objetivo de purgarse y mejorar, tampoco funciona, no se pueden compensar en dos o tres días los excesos cometidos durante todo el periodo navideño, las dietas milagro y los ayunos bruscos no son en absoluto saludables.

Dra. Carmennela Matos

Nutrióloga Clínica

Centro Vida y Familia Ana Simó

Imagen tomada de: cocina-casera.com

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