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Psiquiatría

Recuperar o adquirir una buena calidad del sueño

  • Posted on:  Martes, 10 Octubre 2017 16:08
  • Escrito por  Dra. Yasury Borromé De Casilla

Dormir es la costumbre humana más estable existente en el transcurrir de todos los tiempos, tan necesario como respirar o comer es el dormir. Las consecuencias de no hacerlo de manera adecuada, van desde mantenerse todo el día irritable, fatigado, con falta de concentración, estrés, hasta consecuencias más drásticas como vulnerabilidad para Enfermedades Mentales (ansiedad, depresión etc...) e incluso consecuencias letales.

La alteración del patrón del sueño, es tanto uno de los síntomas primarios en prácticamente todas las enfermedades mentales, como también un estresor para desencadenar alguna de estas, así de valorado es este elemento en nuestras vidas.

Adquirir buenos hábitos para dormir (HIGIENIZACIÓN DEL SUEÑO) pueden ser suficientes para poder lograr reestructurar la arquitectura del sueño de manera adecuada, pero si posterior a estos cambios aún continúan las dificultades para lograr un sueño reparador, sería necesario un especialista en él área y es donde los profesionales de la conducta que son los que se encuentran capacitados para manejar estas alteraciones podemos ofrecer la asesoría y ayuda necesaria.

Aquí dejo el listado estandarizado de que hacer y que NO para una buena higienización del sueño. OJO: se deben escoger un máximo 3 áreas problemáticas a la vez, ya que algunas conductas son difíciles de cambiar y esto pudiera acarrear no adherirse a los cambios propuestos.

“ACTOS REPETIDOS SE CONVIERTEN EN HÁBITOS”

QUÉ HACER?

  • Mantener horarios regulares de irse a dormir y despertar.
  • Si se tiene hambre tomar algo LIGERO antes de ir a dormir.
  • Mantener un programa de ejercicio físico regular.
  • Darse un tiempo de tranquilidad de 1hr aproximadamente antes de acostarse.
  • Si se está preocupado por algo al ir a la cama, escribirlo; ya se ocupará de ello en la mañana.
  • Mantener la habitación: fresca, a oscuras y en silencio.

QUE NO HACER?

  • Hacer siestas.
  • Mirar el reloj para saber lo malo que es el insomnio.
  • Hacer ejercicios inmediatamente antes de ir a la cama para quedar exhausto.
  • Mirar televisión en la cama cuando no se puede dormir.
  • Tomar una comida copiosa antes de acostarse.
  • Beber café por la tarde o por la noche.
  • Fumar un cigarrillo si no se consigue el sueño.
  • Tomar alcohol para ayudarse a dormir.
  • Leer en la cama cuando no se pueda dormir.
  • Comer en la cama.
  • Hacer ejercicios en la cama.
  • Usar el teléfono en la cama.
  • Automedicarse para poder dormir.

Son directrices eficaces para potenciar el sueño, que deben ser seguidas y bien valoradas debido a que la causa principal del insomnio pudiera estar enmascarada, provocando una variabilidad del insomnio y no detectando realmente los factores responsables del problema.

Si al leer este articulo te identificas estamos a la orden!!

Dra. Yasury Borromé De Casilla

Médico psiquiatra-psicoterapeuta

Especialista en intervención en crisis y traumas

Centro Vida y Familia Ana Simó

Imagen tomada de: drjohnmcguinness.com.au



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