Eunioa: Autocuidado

Eunoia: Término de origen griego antiguo (Evvoiax) que significa «mente sana», «pensamiento bello» o «buena voluntad». Es uno de los términos más a fines del buen vivir que todo ser humano esta buscando.

La carga mental es un concepto que se utiliza para referirse al conjunto de tensiones inducidas en una persona por las exigencias del trabajo mental que realiza: Procesamiento de información del entorno a partir de los conocimientos previos, actividad de rememoración, actividad de razonamiento, búsqueda de soluciones, coordinación de ideas, toma de decisiones, etc.

Entre los aspectos claves de la carga mental, se pueden destacar:

• Trabajo invisible: Implica recordar, anticipar necesidades y organizar, no solo ejecutar.
• Carga doméstica: A menudo recae más en las mujeres (71% frente al 12% de hombres), afectando la gestión del hogar y el cuidado familiar.
• Carga laboral: Alta demanda de atención, ritmo elevado, repetición y fatiga cognitiva.
• Impacto: Puede provocar estrés, ansiedad, fatiga crónica, visión borrosa y problemas físicos.

En este sentido, las consecuencias pueden reflejarse a través de distracción y olvidos, dificultad para concentrarse. También síntomas físicos como tensión, dolor de cabeza, problemas de sueño. El impacto emocional se puede manifestar con irritabilidad, sensación de estar abrumado y el Síndrome de Burnout o de “trabajador quemado” que es un estado de agotamiento físico, emocional y mental profundo causado por estrés laboral crónico.

Entre las principales estrategias de  afrontamiento para la carga metal se sugiere hacer visible lo invisible; Un truco sencillo es hacer una lista no solo de las tareas hechas, sino también de las que “piensas”, así se visibiliza ese trabajo mental invisible y se puede empezar a repartir de forma más justa.

También es importante planifica de manera realista: La clave es planificar lo justo y dejar espacio para lo imprevisto, en lugar de llenarte de tareas para el día, prueba con un máximo de tres prioridades.

Otra forma es aprende a decir que no sin sentir culpa:  Decir que no, no es egoísmo, es autocuidado. Muchas veces. La carga mental aumenta porque aceptamos compromisos que no podemos ni queremos sostener. Poner un no amable pero firme es un gran sí para ti. Tener un rato solo para ti no es un lujo, es una necesidad.

También leer, pasear, hacer ejercicio o simplemente descansar en silencio ayuda a recargar energía y a recordar que no eres solo una máquina de resolver tareas pendientes.

La carga mental muchas veces se dispara porque lo ves todo junto y parece imposible de abarcar. La clave está en partir las tareas grandes en acciones concretas y pequeñas, divide las actividades se dividen en pequeñas partes.

No es que te falte fuerza, es que llevas demasiado encima. Y siempre puedes aprender a soltar, pedir apoyo y cuidarte sin culpa.

Tanto para hombres como para mujeres es importante tomar conciencia sobre la carga mental y encontrar formas de encausarse hacia la eunoia.

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